Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
筋肥大特化型トレーニングプログラム/トレーニングプラン
First Section
SGIR TRAINING PROGRAM について
COACHED BY SGIR TRAINING PROGRAM
プログラム 本編
PUSH A フォーム確認用動画
スミスマシン インクラインプレス (0:15)
インクライン マシンプレス (0:15)
EZ バー エクステンション (0:22)
インクラインダンベル プレス (0:24)
ケーブルクロスオーバー (0:16)
ロープ プッシュダウン (0:11)
ダンベル ラテラル レイズ (0:18)
PUSH B
ディップス (0:11)
ワンアームプッシュダウン (0:15)
ダンベルアーノルドプレス (0:16)
ケーブルサイドレイズ (0:15)
マシン インクラインプレス (0:15)
ペックフライマシン (0:09)
マシン ショルダープレス (0:18)
PULL A
チンニング (0:15)
インクライン ダンベル ロウ (0:13)
ケーブルプルオーバー (0:15)
クロースグリップ ラットプルダウン (0:18)
アンダー グリップ プルダウン (0:24)
インクライン ダンベルカール (0:15)
ハンマー カール (0:15)
リバース ペックフライ (0:13)
PULL B
ベントオーバーロウ (0:12)
ケーブルロウ (0:23)
オーバーグリップ プルダウン (0:17)
ケーブルプルオーバー (0:15)
EZ バー カール (0:11)
ケーブルカール (0:13)
シュラッグ (0:12)
LEG A
アダクター (0:10)
レッグカール (0:13)
スミスマシン ハックスクワット (0:15)
45度 レッグプレス (0:15)
レッグエクステンション (0:14)
カーフレイズ (0:20)
ケーブル クランチ (0:12)
LEG B
レッグカール (0:13)
ルーマニアンデットリフト (0:41)
ブルガリアンスクワット (0:09)
カーフレイズ (0:20)
レッグレイズ (0:13)
トレーニングノート フィードバック(印刷)
トレーニングノート
オンラインコミュニティへ参加
参加URL
Teach online with
ケーブルクロスオーバー
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock